Tra tutte le 21 nozioni che ho imparato questa settimana, ecco le mie 3 preferite:
1- Per ipertrofia aspetta almeno 2-3 giorni prima di allenare di nuovo il muscolo (sintesi proteine in 24-48 ore) ed esegui in un range di reps da 5 a 30. Per la forza stai all’85% del massimale (quindi circa 5 rep) e fai 2-3 serie allenanti. Puoi però allenarti tutti i giorni. Regola del 3-5. 3-5 esercizi, 3-5 sets da 3-5 reps, con 3-5 minuti di rest, 3-5 volte a settimana
2- Esperimento sui topi: una dieta di cibo processato per un’intera generazione danneggia il microbiota ma in maniera reversibile. Quando però questo avviene per più di una generazione, i danni sono irreversibili e non si può tornare in salute solo cambiando abitudini. L’epigenetica cambia il genoma: oggi l’unica soluzione è sacrificio (adottando buone abitudini) per ripristinare i danni prima che diventino irreversibili.
3-“Ti dico: bisogna ancora avere il caos in se stessi per poter dare alla luce una stella danzante” Nietzsche
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