I sensi sono importanti per come ci muoviamo nel mondo e come lo percepiamo. Tutti i sensi, ed in particolare la vista, vanno allenati. Anche se ora vediamo in maniera perfetta è importante allenarla per evitare una sua degenerazione quando invecchiamo. In questo articolo sono descritte tutte le pratiche per allenare la vista e cosa comporta invece una sua degenerazione.
Occhi e salute
Gli occhi non servono solo per vedere. Attivano anche a livello neurologico aree addette alle emozioni e allo stato di allerta. Possono influenzare il nostro umore, il metabolismo, la memoria, la tolleranza al dolore e l’equilibrio ormonale.
Gli occhi sono letteralmente parte del cervello. Escono dal cranio grazie alle orbite e da lì possono prendere luce che viene mandata alla retina dove i bastoncelli la tramutano in elettricità per trasportare la luce in forma di informazione al cervello. È importante comprendere che tutto ciò che vedi non lo vedi direttamente. È un supposizione su ciò che potresti vedere. Ed il cervello costantemente aggiusta queste supposizioni ricevendo feedback. Per esempio se riusciamo ad afferrare il bicchiere davanti a noi stiamo supponendo correttamente. Se siamo fuori posizione il cervello deve aggiustare la supposizione. Infatti al centro dell’occhio è presente un punto cieco. È dove il nervo ottico entra ed esce dall’occhio. Eppure non vediamo un punto nero al centro del campo visivo ma una visione omogenea. Questo perché il nostro cervello lo riempie con ciò pensiamo dovrebbe esserci. Quando abbiamo entrambi gli occhi aperti il punto cieco viene riempito dalla visione di entrambi gli occhi. Ma in realtà stiamo sostituendo due punti neri con ciò che pensiamo dovrebbe esserci.
Implicazioni della luce sulla salute
Un abilità fondamentale è ancorare le nostre cellule nel tempo. Sapere quando esistiamo. Il nostro corpo non comprende il concetto del tempo dall’orologio ma da dove è il sole. La luce porta queste informazioni alle cellule che comprendono in che momento siamo della giornata. Se la luce non stimola queste cellule, non hanno idea del tempo e questo ha conseguenze sull’umore, sul sonno, sull’attenzione e sull’appetito. Infatti gli occhi sono collegati con diversi sistemi del corpo, persino alle emozioni. Dal punto di vista ormonale possono regolare la secrezione ed inibizione di melatonina e cortisolo. Lo fanno per gestire lo stato di allerta ed energia durante il giorno, e per dormire durante la notte. La luce blu (del sole) sveglia il cervello stimolando cortisolo ed inibendo la melatonina. Più ritardiamo una sua esposizione la mattina, più ne alteriamo il loro equilibrio.
Se non ti esponi al sole da 2 ai 10 minuti appena alzato e prima che tramonti, anche se coperto da nuvole, stai alterando i ritmi del sonno, degli ormoni, del metabolismo. Stai alterando la tua tolleranza al dolore e la tua abilità di ricordare informazioni. Allenare la vista significa allenare anche la concentrazione. Se sei in grado di mantenere una concentrazione visiva (fissare un oggetto per un periodo di tempo) puoi mantenerla anche mentalmente.
Come prevenire la miopia
Studi mostrano che esporsi 2 ore al giorno alla luce naturale, all’aperto e senza occhiali da sole, ha un effetto significante per prevenire miopia. Questo effetto preventivo può avvenire perchè la miopia è causata da guardare gli oggetti solo da vicino. Ma la luce del sole ha anche un grande impatto sulle nostre cellule, in particolare sulle cellule gangliari che producono melanopsina, una proteina che stimola fattori di crescita e promuove la salute dell’occhio. Non esiste luce blu alternativa che può sostituire i benefici di uscire all’aperto almeno 2 ore al giorno. È bene tenere a mente che le finestre bloccano il 50% della luce blu. Quindi sempre meglio uscire: non è sufficiente guardare fuori da una finestra.
Accomodazione e mal di testa
Le lenti degli occhi vengono flesse e rilassate da muscoli. Come tutti i muscoli, se non li si usa si atrofizzano. Guardare oggetti da vicino mantiene le lenti tense e se non guardi lontano non le permetti di rilassarsi. Questo può causare non solo mal di testa ma può anche riprogettare i circuiti neuronali nel cervello. Stare dentro al chiuso ed esporsi a luce blu artificiale, e guardare costantemente oggetti da vicino, porta inevitabilmente a difetti della visione. Come una obesità visiva.
Ogni 90 minuti di visione ravvicinata vai in balcone o esci. Guarda lontano per qualche minuto e cerca di rilassare i muscoli della faccia e mandibola (sono tutti connessi). Questo è molto importante per togliere stress dal sistema visivo e per migliorare l’umore.
Postura testa e concentrazione
Quando sei stanco le palpebre tendono a chiudersi ed il mento si abbassa. Quando sei sveglio ed attento sono aperte e guardi dritto. È dimostrato che quando guardiamo in alto mandiamo un segnale di attenzione al cervello. Se ti senti stanco guarda in alto per stimolare il cervello, tra i 10 e 15 secondi. Se guardi il telefono, mento in basso, stimoli invece stanchezza. Posiziona lo schermo del computer all’altezza degli occhi o poco più alto per stimolare attenzione.
Luce notturna
Studi mostrano che i bambini che dormono con una lucetta hanno molte più probabilità di sviluppare miopia. Senza luce le probabilità si riducono notevolmente. Infatti la luce può passare dalle palpebre in quantità che dipende dal loro spessore (adattarle esponendosi di più al sole). Quindi è importante dormire in ambienti scuri. Dalle 10 di sera alle 4 di notte una luce può essere molto deleteria: sopprime dopamina. Se il tuo bambino non può fare a meno della lucetta, è importante eliminare questa abitudine il prima possibile.
Come migliorare la vista
- Cerca di guardare lontano minimo 10 minuti al giorno.
- Anche lo smooth pursuit tracking è un ottimo allenamento. È un inseguimento lento oculare, ossia osservare un oggetto muoversi lentamente nel campo visivo senza muovere la testa. Su youtube ci sono ottimi video che ti aiutano a farlo. Ma meglio se lo fai in natura o all’aperto. Puoi guardare una partita dal vivo di uno sport. O bambini giocare al parco. O animali come uccelli. Da 5 ai 10 minuti 3 volte a settimana.
- Puoi allenare anche i muscoli extra-oculari e l’accomodazione delle lenti. Guarda un oggetto da vicino per 20 secondi poi muovilo più lontano e fissalo per 20 secondi, poi portalo ancora vicino e ripeti 3 volte.
- Consiglio per i daltonici: il colore magenta, al contrario del rosso, viene percepito. I daltonici possono usare magenta invece che il rosso per riuscire a distinguere il colore.
Degenerazione maculare, secchezza, strabismo e allucinazioni
- Flashare una luce rossa nell’occhio presto nella giornata può migliorare la degenerazione maculare. 2 minuti al giorno prima delle 12 ha buoni risultati. Migliora la funzione dei mitocondri.
- Alcuni non vedono bene per secchezza. Non lubrificano. Sbattere le palpebre per 10-15 secondi aiuta a lubrificare l’occhio.
- Strabismo. Appena 2 ore di chiusura di un occhio specialmente da piccoli può portare e cambiamenti permanenti di come percepiamo il mondo. Arresta la ricezione di informazioni oculari. Attenzione quindi a bende. Un’altra opzione potrebbe essere il coprire l’occhio dominante soltanto per qualche minuto e guardare alternatamente vicino e lontano. Da fare ogni giorno con l’occhio debole.
- La vista ci permette persino di stimolare allucinazioni. Quando una parte del cervello è sotto stimolata possono formarsi allucinazioni. Andare in cave al buio può stimolare allucinazioni. Abbiamo bisogno di informazione e vogliamo vedere quindi il cervello le crea per noi.
Dieta e vista
La vitamina A è il nutriente fondamentale per una vista sana (coni e bastoncelli). Carote e verdure a foglia verde sono ricche in vitamine A. Ma meglio crude perché la cottura ne riduce la quantità.
Supplementi: luteina. I tuorli crudi delle uova ne sono ricche. Cuocerle ne riduce le quantità. Supplementare con luteina può aiutare con la degenerazione maculare se è moderata o severa. Se è invece leggera potrebbe non aiutare.
Astaxanthix aiuta a stimolare il flusso sanguigno degli occhi (e per fertilità negli uomini). Ma sempre meglio optare per la versione naturale: l’attività fisica migliora la vista grazie agli effetti sulla salute cardiovascolare e quindi sul flusso sanguigno. Se inoltre la pratichiamo all’aperto permette agli occhi di guardare lontano e esporsi alla luce naturale del sole.
Riassumendo
Come allenare la vista?
- Esponiti al sole da 2 ai 10 minuti appena alzato e prima che tramonti, anche se coperto da nuvole, per equilibrare i ritmi del sonno, gli ormoni, il metabolismo, la tua tolleranza al dolore e la tua abilità di ricordare informazioni.
- Esporsi 2 ore al giorno alla luce solare, senza occhiali da sole, ha un effetto significante per prevenire miopia.
- Ogni 90 minuti di visione ravvicinata vai in balcone o esci. Guarda lontano per qualche minuto e cerca di rilassare i muscoli della faccia e mandibola (sono tutti connessi). Questo è molto importante per togliere stress dal sistema visivo e per migliorare l’umore.
- Se ti senti stanco guarda in alto per stimolare il cervello, tra i 10 e 15 secondi. Se guardi il telefono, mento in basso, stimoli invece stanchezza. Posiziona lo schermo del computer all’altezza degli occhi o poco più alto per stimolare attenzione.
- Dormire sempre in ambienti scuri. Dalle 10 di sera alle 4 di notte una luce può essere molto deleteria: sopprime dopamina. Se il tuo bambino non può fare a meno della lucetta, è importante eliminare questa abitudine il prima possibile.
- Consiglio per i daltonici: il colore magenta, al contrario del rosso, viene percepito. I daltonici possono usare magenta invece che il rosso per riuscire a distinguere il colore.
- Cerca di guardare lontano almeno 10 minuti al giorno.
- Ssserva un oggetto muoversi lentamente nel campo visivo senza muovere la testa dai 5 ai 10 minuti 3 volte a settimana. Su youtube ci sono ottimi video che ti aiutano a farlo. Ma meglio se lo fai in natura o all’aperto. Puoi guardare una partita dal vivo di uno sport. O bambini giocare al parco. O animali come uccelli.
- Guarda un oggetto da vicino per 20 secondi poi muovilo più lontano e fissalo per 20 secondi, poi portalo ancora vicino e ripeti 3 volte.
- Flashare una luce rossa nell’occhio presto nella giornata nell’occhio può migliorare la degenerazione maculare. 2 minuti al giorno prima delle 12 ha buoni risultati. Migliora la funzione dei mitocondri.
- Sbattere le palpebre per 10-15 secondi aiuta a lubrificare l’occhio.
- Copri l’occhio dominante per qualche minuto e guarda alternatamente vicino e lontano. Da fare ogni giorno con l’occhio debole.
- Mangia carote e verdure a foglia verde: sono ricche in vitamina A. Meglio crude.
- Supplementare con luteina può aiutare con la degenerazione maculare se è moderata o severa. Se è invece leggera potrebbe non aiutare. I tuorli delle uova ne sono ricchi.
- Astaxanthix aiuta a stimolare il flusso sanguigno degli occhi (e per fertilità negli uomini).
- Anche attività fisica aiuta la vista per la circolazione sanguigna, conseguenza di una buona salute cardiovascolare, e se praticata all’aperto, per l’esposizione al sole.
Referenze
Le informazioni contenute in questo articolo sono un riassunto (con qualche piccola aggiunta personale) del podcast del Dr. Huberman. Potete trovare l’episodio cliccando QUI